10-минутные тренировок на месяц

Стройное тело и подтянутые мышцы — это всегда результат тяжелых регулярных тренировок в сочетании с правильным питанием.

Чтобы иметь стройное тело, нужно научиться жить правильно. Выбросьте из вашей жизни любые вредные привычки, откажитесь от алкоголя и жирной пищи. Отдавайте предпочтение только белковой пищи, обогащенной витаминами и минералами. Здоровый сон и отдых тоже играют важную роль.

Что касается тренировок, то известные фитнес тренеры разработали специальную программу похудения, которая поможет вам уже через месяц увидеть видимые результаты. Всего 10 минут в день и уже через 30 дней вы не узнаете ваше отражение в зеркале. Вот эти чудодейственные упражнения, которые помогут вернуть ваше тело в форму:

1. Упражнение «планка».

Это уникальное и широко известное упражнение является незаменимым в любой тренировке. Оно очень простое в исполнении, не требует никаких дополнительных средств, однако результат дает мгновенный. Исходное положение лицом к полу на животе. Опираясь только на пальцы ног и локти поднимите ваше тело над полом параллельно. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Удерживайте планку в течение 10-15 секунд. Делайте по 5-7 подходов, постепенно увеличивая время выполнения.

2. Приседания.

Это упражнение очень полезно и эффективно для всей нижней части нашего тела. Упругие ягодицы, подтянутые бедра и икры — это все благодаря правильному приседанию. Исходное положение: станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Не сгибая спину, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение следует начинать с 10 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.

3. Упражнение «птица — собака.»

Данное упражнение помогает накачать мышцы рук и ног, а также укрепить весь мышечный корсет. Исходное положение: встаньте на четвереньках. Вытяните правую ногу назад, а левую руку перед собой. Зафиксируйте положение тела на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой ноги и правой руки. Делайте по 10 подходов на каждую пару рук и ног, постепенно увеличивая нагрузку.

4. Подъем таза.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки перпендикулярно телу. Поднимите таз как можно выше, при этом голова, плечи, руки и стопы должны быть в исходном положении. Зафиксируйте тело на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Количество подходов должно быть минимум 5-7 раз и постепенно го нужно увеличивать.

5. Отжимания.

Существуют различные виды отжиманий: на бицепс, трицепс и так далее. Однако, начинать стоит с традиционного отжимания на вытянутых руках. Если вам трудно отжиматься на прямых ногах, можете начать с отжиманий на коленях. Стартовое количество отжиманий — 15.

Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно и придерживаться здорового питания ежедневно, то результат не заставит себя ждать. По 1-2 минуты на каждое упражнение ежедневно и за месяц вы заметите приятные изменения в своей внешности. Удачи вам, вдохновения и сил!