Комплекс упражнений против мышечных болей

Темп современной жизни очень интенсивен. И на себя порой совсем не остается времени. А наш сидячий образ жизни усугубляет самочувствие. Сейчас мы ведем малоподвижный образ жизни. Люди избалованы  разнообразием средств передвижение. Вообщем вкратце: ходить практически далеко никуда не надо. Поэтому и страдаем различными видами болей в мышцах. у каждого второго сколиоз, плоскостопие, поясницу хватает периодически. Предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет навсегда забыть о болях в мышцах и вести здоровый образ жизни. 

Каждое упражнение необходимо выполнять 30-60 секунд. Старайтесь растягивать те области, которые чаще всего беспокоят. Можно использовать растягивающую ленту, чтобы был эффективней результат.

Чего делать нельзя:

-слишком резких движений;

-если мышцы повреждены и вы ощущаете в них боль, их категорически запрещается растягивать.

Вращаем шею

Поверните голову вправо, а затем влево, при этом в каждом положении задержитесь на 30-60 секунд.

Наклоны шеи

Руку положите на левое ухо, а голову наклоните вправо. Также задержитесь в таком положении. То же самое проделайте и в другую сторону. 

Повороты корпуса

Сядьте на стул, руки скрестите на груди и делайте плавные повороты корпусом вправо и влево.

Наклоны назад

Здесь все просто. Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, без фанатизма.

Наклоны в стороны.

Поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево. То же самое сделайте с левой рукой. 

Скручивания

Сидя на стуле, поднимите правую ногу на колено левой и сделайте наклон вперед. Здесь важно держать ровную шею, чтобы не причинить себе боль.

Скрещивание рук.

В народе это называется руки в замок. Закиньте руки за спину и сожмите в замок.

Потягивания

Упражнение необходимо выполнять стоя. Отведите согнутую в колене правую ногу назад и удерживайте ее правой рукой. Левая рука должна быть вверху. Важно, чтобы угол колена смотрел в пол. То же самое проделайте с другой стороной. 

Упражнения со стеной.

Это растяжка на мышцы икр. обопритесь на стену, права нога впереди согнута в колене и стоит на полу. Левую немного отведите назад. Затем проделайте все с левой ногой. 

Растягиваем мышцы бедер.

Ложитесь на пол. Обхватите обеими руками правое бедро и согните ногу вверху. Зафиксируйте положение. Тоже самое проделайте с левой ногой. 

Растягиваем ноги.

Здесь нам может помочь растягивающая лента или кусок эластичного бинта. Упражнение похоже на предыдущее. Поднимите вверх прямую ногу. Лента должна находится на стопе. Манипуляции проделайте с обеими ногами.

Растягиваем колени.

Ложитесь на пол. Лодыжку правой ноги положите на левое колено. Зафиксируйте движение. То же самое проделайте со второй стороной. 

Не ленитесь! Будьте здоровы!